موضوع: 10 نصائح لضبط الوزن الأربعاء 23 يوليو - 9:05
10 نصائح لضبط الوزن : إن عملية الحفاظ على الوزن بعد إنقاصه لا تقل أهمية عن عملية إنقاص الوزن الزائد، فقد تكون المهمة أصعب على الراغبات فى الحفاظ على الرشاقة واللياقة البدنية بصورة دائمة.. لذلك يقدم لنا الدكتور يسرى جمعة الجزار مجموعة نصائح تساعد فى الحفاظ على الوزن الذى وصلنا إليه بعد وقت طويل من ممارسة الريجيم الغذائي. 1- عند تناولك العصائر تجنبي إضافة السكر، وإذا كانت المشروبات تحتاج للتحلية يمكن استعمال بدائل السكر كالسكارين والدايت سويت. 2- إذا أردتي تناول أى نوع من الحلويات أو الفواكه من الأفضل أن يكون بعد الوجبة الرئيسية بثلاث ساعات على الأقل حتى يتم الهضم الجيد لما تتناوليه من طعام قبل تناول الحلويات. 3- راقبي وزنك دائماً ولكن لا تجعليه يقلقك، كذلك يجب عليك وزن جسمك مرة كل أسبوع بالميزان نفسه وبالملابس نفسها وفى الوقت نفسه من اليوم. 4- احتفظي دائماً في منزلك بمواد لتحضير الطعام المتوازن "فاكهة، خضار، مشتقات الحليب الخالي من الدسم، الزيت، الزيتون، والسمك" حتى لا تلجئي إلى الطعام الدسم. 5- احذري الدهون، خاصة اللحوم الدهنية كلحم الخروف، لأنه أكثر اللحوم ارتفاعاً في السعرات الحرارية، كذلك عليك تقليص كمية اللحوم المتناولة على حساب الأسماك فهي أفيد لغناها بالفوسفور، إضافة إلى أنها قليلة السعرات الحرارية. 6- عليك بالإكثار من الألياف فإنها تسهل التخلص من رواسب الجسم وهى متوفرة فى الخضراوات الجافة والطازجة. 7- يجب عدم تناول اللحوم مرة واحدة في اليوم وعدم تناول أكثر من نوع من أنواع الأطعمة المكثفة في الوجبة الواحدة، والأطعمة المكثفة هي جميع أنواع الأغذية ما عدا الفواكه والخضراوات الطازجة. 8- يجب عدم خلط الأغذية المختلفة معاً، بمعنى عدم خلط طعام نشوى بآخر بروتينى، وعدم دمج نوعين من البروتين مختلفى الطابع كاللحم والبيض ومنتجات الألبان، بل يجب تناول كل نوع على حدة. 9- عليك بتقسيم وجبات اليوم الواحد إلى أربع وجبات، ويفضل أن يتم تقسيم وجبة الغداء إلى وجبتين وعدم تناول الطعام بشراهة مرة واحدة، فقد أثبتت الأبحاث أن تعدد الوجبات من شأنه المساعدة على ضبط الوزن، لأن الجسم ينفق بعد كل وجبة غذائية عدداً من الوحدات الحرارية اللازمة لهضم كل وجبة تبلغ في المتوسط حوالي 10 % تقريباً من جملة الوحدات الحرارية المستهلكة، كما أن تناول الطعام بلا شراهة يسبب تعدد الوجبات الغذائية يجعل الجسم يستهلك الوحدات الحرارية مباشرة دون اختزانها، حيث ثبت أن اكتفاء الإنسان بوجبة غذائية واحدة يجعل الجسم يعتاد على اقتصاد حوالي من 70 إلى 100 سعر حرارى يومياً، ويختزن حوالى 15 جراماً من الأنسجة الدهنية أى تسبب زيادة شهرية في الوزن حوالى نصف كيلوجرام
ليه بس تخسى يارشا البدينات مطلوبه لبعض الرجاله وانا بحبهم وخالتى حاجه فظيعه فوق 150 كيلو لكن طول وعرض والرجاله بتجنن عليها وبيجلها عرسان مع انها متزوجه لو الوحده قصيره تبقى تخس احسن لكن لو طويله وعريضه التخن جمال ليها ونحفتها هاتشوهه جماله رئيك ايه يارشا وانتى يادلوعه لو طويله بلاش تخسى
لاء انا مش معاك يا ثائر التخن حاجة فظيعة جدا بيتعب الصحة و النفسية حتى لو كانت طويلة بتبقى عاملة زاى الهجمة يعنى 150 كيلو دة فظيع جدا المفروض الطول يبقى زاى الوزن و لو الى مش بتحب تبقى رفيعة ممكن تزيد جمسة كيلو مش اكتر و معتقدش ان فى شاب فى الوقت هذا بيحب البنت البدينة فى عصر الدش و الانترنت فى رجال كتير جدا متزوجه و لما زوجتة تخنت شوية بيبص لغيرها و الحجة انها تخينه لالالالالالالالالالالالالالالالالالا يا بنات ماتسمعوش كلام ثائر البنت الى شايفة نفسها زايدة شوية لزم تخس و انا هجبلكم طرق كتيرة للرجيم سورى يا ثائر ما تزعلش دة رائى
موضوع: 10 نصائح لضبط الوزن 
الأربعاء 23 يوليو - 9:05
